ヒップアップに効くトレーニング方法　3選【後ろ姿も大事！自宅で簡単に美尻を手に入れよう！】

2020年3月29日2020年5月3日

ヒップアップしたいのに、スクワットやエクササイズはなかなか続かないという方も多いかと思います。

わたしも続かず、めんどくさくなってすぐやめてしまうということがありました。

ですがデニムを履いて後ろ姿を見たときに、全くお尻がないのに気づいて”これはヤバイ！！”と奮起しました。

1週間ほどで変化があるものもあるので、夏までに時間がある今！試してみてはいかがでしょうか。

お尻がたれる原因は？
ヒップアップに効果があるトレーニング

ヒップアップリフト

バックキック

ワイドスクワット

日常でもヒップアップを意識して
まとめ

お尻がたれる原因は？

お尻がたれる原因はいくつかあるのですが、代表的な原因がこちら↓

1．座ってることが多い（6時間以上）
2．姿勢がわるい（猫背）
3．ソファや椅子にもたれていることが多い

座っていることが多い方は筋肉を使わない時間が長いので、たれてしまう原因になります。

また血行も悪くなり、脂肪もつきやすくなってしまうのです。

次に姿勢が悪い方は、骨盤の歪みによってたれてしまいます。

また椅子にもたれるについても、筋肉を使わないことが原因となります。

かと言ってデスクワークの方は座っていることが多いと思うので、仕方がないですよね。

わたしもそうですが座ってることが多い方は、自宅で簡単にできるトレーニングをはじめてみましょう！

ヒップアップに効果がある方法

ここでは、ヒップアップに効果がある方法をお伝えします！

はじめはしんどかったりめんどくさくなったりするかもしれないですが、とりあえず１週間続けてみて下さい。

少しでも変化があるとモチベーションが上がると思います！

はじめからあれもこれもとするのではなく、少しずつトレーニングを増やしていくのもいいですね。

目標が高いと途中で、無理だ…とモチベーションが下がってしまうこともあるので、目標も少しずつ高めていきましょう！

ヒップアップリフト

ヒップアップリフトは寝転びながら簡単にできるので、初心者の方でも始めやすいと思います！

またヒップアップリフトはヒップアップに必要なお尻の大臀筋（だいでんきん）や、腰の脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛えることができます。

体幹にも効果があるので、筋肉をつけるのにはもってこいです！！

ヒップアップリフトのやり方

1．床に仰向けで寝ます。
2．足を90度に曲げます。
3．手は少し体から離して、床に手のひらをつけます。（手は力を入れないように）
4．お尻をグッと上げていきます。（このときゆっくりと上げていきます。）
５．おなかと膝が直線になるまでお尻を持ち上げ、止めます（2〜3秒）。
6．ゆっくりとお尻を下げます。

10回〜15回を1セット、これを3セットやります！

お尻を持ち上げている時は、お尻をキュッと力を入れることが大事です。

はじめはゆっくりやることを意識して、10回を2セットからでもいいです！

やり方を守ると、効果がしっかりと得られます。